En este artículo
se aclaran algunos conceptos sobre el colesterol, y una orientación sobre el tipo de ejercicio mas adecuado para conseguir una mejora de sus niveles, el colesterol es una grasa imprescindible
para la vida, realiza funciones muy importantes en nuestro cuerpo, a partir del
colesterol se forman: ácidos biliares, hormonas sexuales, corticoides, vitamina
D, etc. Aproximadamente un 75% del colesterol que necesitamos se fabrica en el
hígado, con la dieta podemos controlar un 25%. El problema surge con las lipoproteínas
transportadoras del colesterol, cuando hay un aumento de las concentraciones en
sangre de LDL, que es la encargada de transportar el colesterol desde el hígado
a los tejidos, si hay mucha cantidad se puede depositar en las paredes
arteriales, lo que provoca endurecimiento rigidez y estrechamiento de las
arterias.
Para una correcta prevención debemos controlar con la nutrición ese
25% y de otra se consigue un aumento del HDL, que se encargan de recoger el
colesterol sobrante y enviarlo al hígado para transformación, mediante el
ejercicio físico, obligamos a nuestro cuerpo a recoger toda la energía que
circula por nuestro cuerpo y enviarla al hígado para procesarla y enviarla
donde es necesaria en este caso el sistema músculo esquelético, para ello
obligamos a un aumento de las lipoproteínas transportadoras HDL de esta forma
se produce una disminución de colesterol y triglicéridos, hay que matizar que
si bien la reducción de triglicéridos es mucho mas rápida, con el ejercicio, la
del colesterol es mas lenta y el primer objetivo no es la reducción del
colesterol total, sino el aumento de los transportadores HDL que son los
encargados de recoger el colesterol sobrante, aun manteniendo las mismas cifras
de colesterol total, si se es persistente en el ejercicio y en la dieta
adaptando el consumo a las necesidades, según los artículos y mi experiencia si
las dos cosas están planificadas por un buen profesional hay una reducción
efectiva del colesterol LDL aumento del HDL disminución de triglicéridos y del
riesgo cardiovascular y metabólico.
La actividad de los diferentes sistemas metabólicos y la oxidación de los hidratos de carbono y grasas durante el ejercicio depende de distintas variables como son, intensidad, duración, tipo de ejercicio y cantidad de masa muscular que esta actuando simultáneamente. En este sentido los ejercicios que mas grasa consumen por unidad de tiempo, por la actuación de los tres sistemas metabolicos, por la necesidad de recuperación de los depósitos de glucógeno y ATP consumidos, aumento de la actividad metabólica por el proceso de reparación y recuperación de la actividad muscular y por el aumento en la tasa de intercambio de oxigeno, posterior al ejercicio, necesaria para llevar a cabo todos estos procesos son por este orde, El Remo, El Correr y El Ciclismo. Por lo tanto debemos tener en cuenta que cuando el ejercicio tiene como objetivo la reducción de los niveles de LDL aumento del HDL reduccion del colesterol total, triglicéridos y pérdida de grasa corporal, para ser eficaz, es necesario una selección de ejercicios que impliquen la mayor cantidad de masa muscular posible. La estrategia que consigue mas adherencia es la realización de un entrenamiento combinado de caminar y correr, aunque es un poco menos eficaz, es mas eficiente a largo plazo, por ser mas fácil de mantener en el tiempo y esto es imprescindible para conseguir una regulación y disminución efectiva de los niveles de colesterol y trigliceridos. Todo esto debe ir acompañado de una correcta y equilibrada nutrición, adecuada a las necesidades de cada uno en función del ejercicio, intensidad, duración, edad y sexo. Por lo que recomiendo el ponerse en manos de un buen profesional para evitar fracasos que conllevan una perdida importante de la autoestima y el fracaso de los objetivos propuestos.
La actividad de los diferentes sistemas metabólicos y la oxidación de los hidratos de carbono y grasas durante el ejercicio depende de distintas variables como son, intensidad, duración, tipo de ejercicio y cantidad de masa muscular que esta actuando simultáneamente. En este sentido los ejercicios que mas grasa consumen por unidad de tiempo, por la actuación de los tres sistemas metabolicos, por la necesidad de recuperación de los depósitos de glucógeno y ATP consumidos, aumento de la actividad metabólica por el proceso de reparación y recuperación de la actividad muscular y por el aumento en la tasa de intercambio de oxigeno, posterior al ejercicio, necesaria para llevar a cabo todos estos procesos son por este orde, El Remo, El Correr y El Ciclismo. Por lo tanto debemos tener en cuenta que cuando el ejercicio tiene como objetivo la reducción de los niveles de LDL aumento del HDL reduccion del colesterol total, triglicéridos y pérdida de grasa corporal, para ser eficaz, es necesario una selección de ejercicios que impliquen la mayor cantidad de masa muscular posible. La estrategia que consigue mas adherencia es la realización de un entrenamiento combinado de caminar y correr, aunque es un poco menos eficaz, es mas eficiente a largo plazo, por ser mas fácil de mantener en el tiempo y esto es imprescindible para conseguir una regulación y disminución efectiva de los niveles de colesterol y trigliceridos. Todo esto debe ir acompañado de una correcta y equilibrada nutrición, adecuada a las necesidades de cada uno en función del ejercicio, intensidad, duración, edad y sexo. Por lo que recomiendo el ponerse en manos de un buen profesional para evitar fracasos que conllevan una perdida importante de la autoestima y el fracaso de los objetivos propuestos.
Referencias
Cordero, A., Moreno-Arribas, J., Bertomeu-González, V.,
Agudo, P., Miralles, B., Masiá, M. D., ... & Bertomeu-Martínez, V. (2012).
Las concentraciones bajas de colesterol unido a las lipoproteínas de alta
densidad se asocian de manera independiente a enfermedad coronaria aguda en
pacientes que ingresan por dolor torácico. Revista Española de Cardiología,
65(4), 319-325.
Egan y col, 2015; Scand J Med Sci Sports 9-jun). Mayor tasa de
oxidación de grasas durante el Rowing en comparación con el ejercicio en
bicicleta ergométrica a través de una gama. .
