Ejercicio mas adecuado para la reducción de grasa corporal

En este artículo se aclaran algunos conceptos sobre el colesterol, y una orientación sobre el tipo de ejercicio mas adecuado para conseguir una mejora de sus niveles, el colesterol es una grasa imprescindible para la vida, realiza funciones muy importantes en nuestro cuerpo, a partir del colesterol se forman: ácidos biliares, hormonas sexuales, corticoides, vitamina D, etc. Aproximadamente un 75% del colesterol que necesitamos se fabrica en el hígado, con la dieta podemos controlar un 25%. El problema surge con las lipoproteínas transportadoras del colesterol, cuando hay un aumento de las concentraciones en sangre de LDL, que es la encargada de transportar el colesterol desde el hígado a los tejidos, si hay mucha cantidad se puede depositar en las paredes arteriales, lo que provoca endurecimiento rigidez y estrechamiento de las arterias. 

Para una correcta prevención debemos controlar con la nutrición ese 25% y de otra se consigue un aumento del HDL, que se encargan de recoger el colesterol sobrante y enviarlo al hígado para transformación, mediante el ejercicio físico, obligamos a nuestro cuerpo a recoger toda la energía que circula por nuestro cuerpo y enviarla al hígado para procesarla y enviarla donde es necesaria en este caso el sistema músculo esquelético, para ello obligamos a un aumento de las lipoproteínas transportadoras HDL de esta forma se produce una disminución de colesterol y triglicéridos, hay que matizar que si bien la reducción de triglicéridos es mucho mas rápida, con el ejercicio, la del colesterol es mas lenta y el primer objetivo no es la reducción del colesterol total, sino el aumento de los transportadores HDL que son los encargados de recoger el colesterol sobrante, aun manteniendo las mismas cifras de colesterol total, si se es persistente en el ejercicio y en la dieta adaptando el consumo a las necesidades, según los artículos y mi experiencia si las dos cosas están planificadas por un buen profesional hay una reducción efectiva del colesterol LDL aumento del HDL disminución de triglicéridos y del riesgo cardiovascular y metabólico.

La actividad de los diferentes sistemas metabólicos y la oxidación de los hidratos de carbono y grasas durante el ejercicio depende de distintas variables como son, intensidad, duración, tipo de ejercicio y cantidad de masa muscular que esta actuando simultáneamente. En este sentido los ejercicios que mas grasa consumen por unidad de tiempo, por la actuación de los tres sistemas metabolicos, por la necesidad de recuperación de los depósitos de glucógeno y ATP consumidos, aumento de la actividad metabólica por el proceso de reparación y recuperación de la actividad muscular y por el aumento en la tasa de intercambio de oxigeno, posterior al ejercicio, necesaria para llevar a cabo todos estos procesos son por este orde, El Remo, El Correr y El Ciclismo. Por lo tanto debemos tener en cuenta que cuando el ejercicio tiene como objetivo la reducción de los niveles de LDL aumento del HDL reduccion del colesterol total, triglicéridos y pérdida de grasa corporal, para ser eficaz, es necesario una selección de ejercicios que impliquen la mayor cantidad de masa muscular posible. La estrategia que consigue mas adherencia es la realización de un entrenamiento combinado de caminar y correr, aunque es un poco menos eficaz, es mas eficiente a largo plazo, por ser mas fácil de mantener en el tiempo y esto es imprescindible para conseguir una regulación y disminución efectiva de los niveles de colesterol y trigliceridos. Todo esto debe ir acompañado de una correcta y equilibrada nutrición, adecuada a las necesidades de cada uno en función del ejercicio, intensidad, duración, edad y sexo. Por lo que recomiendo el ponerse en manos de un buen profesional para evitar fracasos que conllevan una perdida importante de la autoestima y el fracaso de los objetivos propuestos.

Referencias

Cordero, A., Moreno-Arribas, J., Bertomeu-González, V., Agudo, P., Miralles, B., Masiá, M. D., ... & Bertomeu-Martínez, V. (2012). Las concentraciones bajas de colesterol unido a las lipoproteínas de alta densidad se asocian de manera independiente a enfermedad coronaria aguda en pacientes que ingresan por dolor torácico. Revista Española de Cardiología, 65(4), 319-325.

Egan y col, 2015; Scand J Med Sci Sports 9-jun). Mayor tasa de oxidación de grasas durante el Rowing en comparación con el ejercicio en bicicleta ergométrica a través de una gama.   .

Protocolo de ejercicios, fortalecimiento de zona lumbar

Estos ejercicios son los mas efectivos para prevenir, fortalecer y evitar dolores en la columna lumbar, el proceso degenerativo sigue mas o menos el siguiente proceso, primero aparece el dolo lumbar, después la lumbalgia, degenere en protusión discal y si no se pone solución termina en hernia discal, uno empieza a quedarse enganchado, una vez aparece la hernia si se no se intenta detener, el  proceso degenerativo sigue, se ve afectado el nervio isquiático, también conocido como nervio ciático mayor, es el nervio periférico más grueso y largo del organismo, es un nervio mixto que transmite información en ambas direcciones hacia y desde el Sistema Nervioso Central  tiene dendritas o sensores que detectan información y axones que envían el potencial de acción, que es un impulso nervioso constituido por ondas de inversión de voltaje ya sea de excitación o inhibición para activar la musculatura de la pierna, este proceso se ve enormemente afectado, puesto que sus raices pasan por la L4, L5, S1 y S2. lo que produce un dolor muy intenso y perdida de fuerza y sensibilidad, en los miembros inferiores sobre todo en los gemelos, llegado a este punto no queda mas remedio que la operación, con todas las limitaciones y riesgos que ello conlleva, por todo ello recomiendo encarecidamente la prevención ante los primeros síntomas.

Los dolores de espalda son una dolencia muy común entre la población, esta es una zona compuesta por cinco vertebras lumbares de L1 a L5, son las mas grandes de nuestro cuerpo y van de menor a mayor siendo la mas grande la L5, soportan todo el peso de la parte superior de nuestro cuerpo, es una zona de suma importancia, la adopción de una serie de hábitos posturales de trabajo y en casa incorrectos, la realización de ejercicios inadecuados, la practica de determinados deportes de riesgo para este tipo de dolencia, sobre todo deportes unilaterales, hábitos nutricionales inadecuados, todo esto unido a la pérdida de masa osea y deshidratación que se produce en los discos intervertebrales con la edad, produce un deterioro que es mas o menos intenso en función del interés que tenga cada uno en conseguir mantener y ralentizar este proceso.

Los factores que componen un correcto fortalecimiento de la columna lumbar según los conocimientos adquiridos en la Universidad, son en primer lugar, un correcto protocolo de fortalecimiento de los músculos internos y externos de esta zona de la columna vertebral y una correcta educación postural en cuanto a todas las actividades que realizamos en la vida diaria, y en tercer lugar y muy importante una correcta y variada alimentación, en esta entrada os indico el protocolo de ejercicios a seguir los hay de mayo intensidad y dificultad, en función de la capacidad física de cada uno, lo mas importante es que se deben comenzar a realizar una vez que no hay dolor o muy poco y después del proceso de rehabilitación si lo hay, lo mejor es realizarlos como medida preventiva, te sentirás mucho mejor y son mas divertidos de realizar que los clásicos abdominales y fortalecen la zona mejor y sin riesgos, puesto que los abdominales clásicos tienen muchos riesgos si no se realizan correctamente. Como veis no hay sobre carga externa alguna, solo se utiliza nuestro propio cuerpo y se pueden realizar en cualquier lugar