Protocolo de ejercicios, fortalecimiento de zona lumbar

Estos ejercicios son los mas efectivos para prevenir, fortalecer y evitar dolores en la columna lumbar, el proceso degenerativo sigue mas o menos el siguiente proceso, primero aparece el dolo lumbar, después la lumbalgia, degenere en protusión discal y si no se pone solución termina en hernia discal, uno empieza a quedarse enganchado, una vez aparece la hernia si se no se intenta detener, el  proceso degenerativo sigue, se ve afectado el nervio isquiático, también conocido como nervio ciático mayor, es el nervio periférico más grueso y largo del organismo, es un nervio mixto que transmite información en ambas direcciones hacia y desde el Sistema Nervioso Central  tiene dendritas o sensores que detectan información y axones que envían el potencial de acción, que es un impulso nervioso constituido por ondas de inversión de voltaje ya sea de excitación o inhibición para activar la musculatura de la pierna, este proceso se ve enormemente afectado, puesto que sus raices pasan por la L4, L5, S1 y S2. lo que produce un dolor muy intenso y perdida de fuerza y sensibilidad, en los miembros inferiores sobre todo en los gemelos, llegado a este punto no queda mas remedio que la operación, con todas las limitaciones y riesgos que ello conlleva, por todo ello recomiendo encarecidamente la prevención ante los primeros síntomas.

Los dolores de espalda son una dolencia muy común entre la población, esta es una zona compuesta por cinco vertebras lumbares de L1 a L5, son las mas grandes de nuestro cuerpo y van de menor a mayor siendo la mas grande la L5, soportan todo el peso de la parte superior de nuestro cuerpo, es una zona de suma importancia, la adopción de una serie de hábitos posturales de trabajo y en casa incorrectos, la realización de ejercicios inadecuados, la practica de determinados deportes de riesgo para este tipo de dolencia, sobre todo deportes unilaterales, hábitos nutricionales inadecuados, todo esto unido a la pérdida de masa osea y deshidratación que se produce en los discos intervertebrales con la edad, produce un deterioro que es mas o menos intenso en función del interés que tenga cada uno en conseguir mantener y ralentizar este proceso.

Los factores que componen un correcto fortalecimiento de la columna lumbar según los conocimientos adquiridos en la Universidad, son en primer lugar, un correcto protocolo de fortalecimiento de los músculos internos y externos de esta zona de la columna vertebral y una correcta educación postural en cuanto a todas las actividades que realizamos en la vida diaria, y en tercer lugar y muy importante una correcta y variada alimentación, en esta entrada os indico el protocolo de ejercicios a seguir los hay de mayo intensidad y dificultad, en función de la capacidad física de cada uno, lo mas importante es que se deben comenzar a realizar una vez que no hay dolor o muy poco y después del proceso de rehabilitación si lo hay, lo mejor es realizarlos como medida preventiva, te sentirás mucho mejor y son mas divertidos de realizar que los clásicos abdominales y fortalecen la zona mejor y sin riesgos, puesto que los abdominales clásicos tienen muchos riesgos si no se realizan correctamente. Como veis no hay sobre carga externa alguna, solo se utiliza nuestro propio cuerpo y se pueden realizar en cualquier lugar