Un reto, reducción de masa grasa, aumento de masa muscular.
Cuando queremos perder peso hay que tener en cuenta unas
consideraciones muy importantes y son los siguientes:
Volumen y peso
Un kilo de grasa ocupa más espacio en el cuerpo que un kilo
de músculo, por lo tanto dos personas con la misma altura y peso, la que tiene
un porcentaje de grasa corporal superior usará una talla de ropa más grande y
la que tenga un porcentaje menor usara una talla mas pequeña. Puesto que la
masa muscular tiene una densidad mayor que la masa grasa, por lo tanto al tener
mayor densidad, la masa muscular pesa mas que la masa grasa comparando dos
porciones del mismo volumen. La densidad media de la grasa es de 0,9 g / ml. Y
la densidad del músculo es 1,1 g / ml. Si consideramos 1 litro de músculo, este
pesa 1,06 kg, Por el contrario 1 litro de grasa pesa 0,9 kg.
Tasa Metabólica
La masa muscular es metabolicamente mucho más activa que la
grasa en cuanto al consumo de energia. Un kilo de músculo consume aproximadamente
15 calorías por hora. Los músculos queman 5,5 veces más calorías que la grasa.
Un kilo de grasa consume aproximadamente 2,8 calorías por hora.
Pérdida o aumento de
la grasa corporal.
La pérdida o el aumento de grasa corporal es un balance energético
entre el número de calorías consumidas mediante la alimentación, menos las
calorías que gastamos a lo largo de
nuestra actividad diaria, tanto física como metabólica. Es muy importante que
sepamos, que cuando consumimos cualquier tipo de comida en exceso, ya sean hidratos
de carbono, proteínas o grasas, se convierte en grasa corporal. Otro mito que
debemos conocer, es que no se puede perder grasa de una zona concreta que
determinemos, esta pérdida de grasa se produce a nivel general y a lo largo de
todo el cuerpo, la grasa es almacenada por tu cuerpo para utilizarla como
combustible cuando sea necesaria, por lo tanto cuando se inicia un programa de
ejercicio físico con el objetivo de conseguir una pérdida de peso, la grasa es
consumida de todas las áreas de su cuerpo independientemente del tipo de
ejercicio que se realice.
Recomendaciones
Por lo tanto mi consejo, para conseguir una perdida de grasa, aumentando la masa muscular, esto es lo mas importante, es necesario un proceso de cambio
del estilo de vida, realizando un entrenamiento personalizado y una alimentación adaptada según la edad y actividad física, si esto no se realiza de forma correcta, se perderá peso
temporalmente, pero este peso en la mayor parte de los casos, será recuperado posteriormente
y en mayor medida.
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